비타민 C는 많은 음식, 특히 과일과 채소에서 발견되는 수용성 비타민입니다. 체내에서 강력한 항산화제 역할을 하며 면역 기능, 신경 전달 물질 생성, 콜라겐 합성 등에 중요한 역할을 합니다. 식단에서 비타민 C를 충분히 섭취하면 심장병과 같은 일반적인 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민 C는 콜라겐 합성, 결합 조직, 뼈, 치아 및 작은 혈관에 필수적입니다. 비타민 C의 현재 일일 수치(DV)는 90mg입니다. 결핍 증상에는 감염에 대한 더 높은 감수성, 잇몸 출혈, 잦은 타박상 및 감염, 열악한 상처 치유, 빈혈 및 괴혈병이 포함됩니다.

비타민 C는 몸에서 생성할 수 없는 필수 비타민입니다. 그러나 그것은 많은 역할을 하며 인상적인 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 수용성이며 오렌지, 딸기, 키위 과일, 피망, 브로콜리, 케일 및 시금치를 포함한 많은 과일과 채소에서 발견됩니다. 비타민 C의 일일 권장 섭취량은 여성의 경우 75mg, 남성의 경우 90mg입니다. 일반적으로 음식을 통해 비타민 C를 섭취하는 것이 권장되지만 많은 사람들이 자신의 필요를 충족하기 위해 보충제를 찾습니다.

스트레스를받는다면 안도감을 찾는 것은 자연스러운 일입니다. 때때로 스트레스를 피하는 것은 어렵지만 만성 스트레스는 신체적, 정서적 건강에 심각한 피해를 줄 수 있습니다. 실제로 심장병 및 우울증과 같은 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다 (1Trusted Source, 2Trusted Source, 3Trusted Source, 4Trusted Source). 흥미롭게도 특정 음식과 음료에는 스트레스 해소 특성이있을 수 있습니다. 다음은 식단에 추가 할 18 가지 스트레스 해소 식품 및 음료입니다.

비타민 C는 많은 과일과 채소에 풍부한 매우 중요한 영양소입니다. 이 비타민을 충분히 섭취하는 것은 건강한 면역 체계를 유지하는 데 특히 중요합니다. 또한 상처 치유, 뼈를 튼튼하게 유지하고 뇌 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을합니다 (1Trusted Source). 흥미롭게도 일부 사람들은 비타민 C 보충제가 식품에서 발견되는 비타민 C에서 얻을 수있는 것 이상의 이점을 제공한다고 주장합니다. 사람들이 비타민 C 보충제를 복용하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 감기 예방에 도움이된다는 생각입니다 (2Trusted Source). 그러나 많은 보충제에는 극도로 많은 양의 비타민이 포함되어있어 경우에 따라 바람직하지 않은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이 기사에서는 비타민 C의 전반적인 안전성, 과다 섭취가 가능한지 여부와 다량 복용의 잠재적 인 부작용에 대해 살펴 봅니다.