녹차 추출물의 10 가지 이점
녹차는 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 차 중 하나입니다.
녹차 추출물은 농축 된 형태로, 평균적인 녹차 한잔과 동일한 양의 활성 성분을 포함하는 캡슐 하나만 있습니다.
녹차처럼, 녹차 추출물은 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다. 이것들은 심장, 간 및 뇌 건강 증진에서부터 피부 개선, 심지어 암 위험 감소에 이르기까지 다양한 건강상의 이점으로 인정되었습니다.
또한 많은 연구에서 녹차 추출물이 체중 감량을 돕는 능력을 조사했습니다. 사실, 많은 체중 감량 제품은이를 핵심 성분으로 나열합니다.
이러한 이점에도 불구하고 녹차 추출물은 과도하게 섭취하면 독성이있을 수 있으므로 이러한 보충제를 복용하는 데 관심이있는 경우 항상 건강 전문가와상의하십시오.
이 기사에서는 녹차 추출물의 10 가지 과학적 이점을 살펴 봅니다.
녹차 추출물의 건강상의 이점은 대부분 항산화 함량이 높기 때문입니다.
항산화 제는 자유 라디칼이라고하는 분자로 인한 세포 손상과 싸우면서 신체의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 세포 손상은 노화 및 여러 질병과 관련이 있습니다.
폴리 페놀 산화 방지제 카테킨이라고하는 녹차 추출물의 항산화 성분의 대부분을 구성합니다. 녹차의 카테킨 중 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)는 가장 많이 연구되고 가장 많은 건강상의 이점을 제공한다고 생각됩니다.
연구에 따르면 녹차 추출물은 신체의 항산화 능력 (신체 자체의 항산화 효소의 활동)을 증가시키고 산화 스트레스로부터 보호합니다. 결과적으로 관련 건강 문제를 예방할 수 있습니다 (
예를 들어 2012 년 한 연구에서 비만인 35 명이 8 주 동안 870mg의 녹차 추출물을 섭취했습니다. 그들의 혈액 항산화 능력은 평균 1.2μmol / L에서 2.5μmol / L로 증가했습니다 (
이 소규모 연구의 참가자는 독성 범위에있는 것으로 간주되는 양의 녹차 추출물을 복용하고있었습니다. 이 때문에 녹차 추출물이 더 작고 안전한 용량으로 섭취하는 경우 동일한 효과가 있는지 여부는 불분명합니다.
산화 스트레스는 혈액 내 지방 축적을 증가시켜 동맥 염증을 촉진하고 고혈압을 유발합니다 (
녹차 추출물의 항산화 제는 염증을 줄이고 혈압을 낮추다. 또한 세포의 지방 흡수를 억제하여 혈중 지방 수치를 낮추는 데 도움이됩니다 (
2012 년 한 연구에서 비만 및 고혈압 환자 56 명이 3 개월 동안 매일 379mg의 녹차 추출물을 섭취했습니다. 그들은 위약 그룹에 비해 혈압이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다 (
또한, 낮은 중성 지방과 총 콜레스테롤 및 LDL (나쁜) 콜레스테롤 (
기저 질환이없는 33 명을 대상으로 한 이전 연구에 따르면 8 주 동안 매일 250mg의 녹차 추출물을 섭취하면 총 콜레스테롤이 3.9 %, LDL (나쁜) 콜레스테롤이 4.5 % 감소한 것으로 나타났습니다.
고혈압과 고혈압은 심장 질환의 위험 요소이므로이를 조절하면 심장 건강을 증진 할 수 있습니다.
녹차 추출물, 특히 EGCG의 항산화 제는 산화 스트레스로부터 뇌 세포를 보호하는 것으로 나타났습니다 (
이 보호는 정신 쇠퇴 및 파킨슨 병, 알츠하이머 병 및 치매와 같은 뇌 질환으로 이어질 수있는 뇌 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차 추출물은 또한 철과 구리와 같은 중금속의 작용을 감소시켜 뇌 세포를 손상시킬 수 있습니다.
뇌의 다른 부분 사이의 연결을 강화함으로써 기억력을 돕는 것으로 나타났습니다.
2014 년 연구에서 12 명이 녹차 추출물 27.5g이나 위약이 들어있는 청량 음료를 마 셨습니다. 그런 다음 참가자들이 기억력 테스트를 수행하는 동안 뇌 기능을 평가하기 위해 뇌 이미지를 얻었습니다.
녹차 추출물 그룹은 위약 그룹에 비해 뇌 기능이 증가하고 작업 수행 능력이 향상되었습니다.
녹차 추출물은 카테킨이 풍부하고 카페인이 적당합니다. 흥미롭게도이 성분들의 조합은 녹차 추출물의 겸손한 체중 감소 속성 (
카테킨과 카페인은 모두 열 발생을 향상시킬 수있는 호르몬을 조절하여 체중 감량을 돕는 것으로 나타났습니다.
녹차는 체중 감소로 이어질 수있는 칼로리 연소에 신체를 더 효과적으로 만들어이 과정을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
한 오래된 연구에서 14 명의 사람들이 매 식사 전에 카페인, 녹차에서 추출한 EGCG 및 과라나 추출물이 함유 된 캡슐을 섭취했습니다. 그런 다음 칼로리 소모에 미치는 영향을 조사한 결과 참가자들이 다음 24 시간 동안 평균 179 칼로리를 더 소모 한 것으로 나타났습니다.
그러나 결과는 혼합되어 있습니다.
잘 설계된 또 다른 연구에서는 성인 60 명이 녹차 추출물 56mg과 함께 카페인 28 ~ 45mg 또는 위약을 12 주 동안 매일 섭취했습니다. 이 연구는 휴식 에너지 소비 또는 신체 구성에 큰 영향을 미치지 않음을 발견했습니다.
그리고 카페인은 에너지 소비를 자극하는 것으로 알려져 있기 때문에 녹차 추출물의 적당한 체중 감소 효과는 카페인 자체 때문일 수 있습니다.
실제로 한 연구에 따르면 녹차 카테킨은 카페인 단독으로 테스트했을 때 에너지 소비에 큰 영향을 미치지 않는다고합니다.
또한 일반적으로 섭취하는 카페인의 양은 녹차 추출물에 대한 신체의 반응에 영향을 미칠 수 있습니다.
정기적으로 다량의 카페인 (하루 300mg 이상 또는 커피 약 3 잔 이상)을 섭취하는 사람들은 녹차 추출물 (
12 주간의 한 연구에서 과체중 인 115 명의 여성이 매일 856mg의 녹차 추출물 또는 위약을 섭취했습니다. 녹차 추출물을 복용 한 사람들은 평균 2.4 파운드를 감량했지만, 위약을 복용 한 사람들은 실제로 더 많은 체중을 줄이고 허리와 엉덩이 둘레가 더 많이 감소했습니다 (
이 연구에 사용 된 녹차 추출물의 복용량은 일일 카테킨 섭취에 대한 독성 범위에 있음을 유의해야합니다. 다량의 녹차 카테킨을 복용하는 사람들은 간 손상이나 급성 간부전을 피하기 위해 간 효소를 모니터링해야합니다 (
녹차 한 컵에는 녹차 카테킨 50 ~ 100mg과 카페인 30 ~ 40mg이 포함되어 있지만 녹차 추출물에 대한 연구에는 종종 375mg 이상의 녹차 카테킨과 최대 600mg 카페인이 포함되어 있습니다.
카페인이나 심혈관 문제에 민감한 사람들은 체중 감량을 위해 녹차 추출물을 복용하기 전에 이것을 고려해야합니다. 녹차 추출물이 귀하에게 적합한 지 여부를 결정하는 데 도움을 줄 수 있도록 의료 전문가와 상담하는 것이 항상 좋습니다.
녹차 추출물의 카테킨은 또한 비 알코올성 지방간 질환 (NAFLD)과 같은 일부 간 질환으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서는 NAFLD 환자 80 명에게 녹차 추출물 500mg 또는 위약을 90 일 동안 매일 제공했습니다 (
녹차 추출물 그룹은 간 효소 수치가 크게 감소하여 간 건강이 개선되었음을 나타냅니다.
마찬가지로, NAFLD 환자 17 명은 매일 1g 이상의 카테킨이 함유 된 700ml의 녹차를 12 주 동안 섭취했습니다. 간 지방 함량, 염증 및 산화 스트레스가 현저히 감소했습니다 (
그러나 위에서 언급했듯이 과도한 양의 녹차 카테킨이간에 해로운 것으로 나타났기 때문에 간 기능을 정기적으로 검사하는 것이 중요합니다.
신체 조직과 장기의 유지는 세포 사멸과 재성장을 특징으로합니다. 줄기 세포로 알려진 특수 세포는 죽는 세포를 대체 할 새로운 세포를 생성합니다. 이 과정은 세포를 활동적이고 건강하게 유지합니다.
이 균형이 깨지면 암이 발생할 수 있습니다. 이것은 신체가 기능 장애 세포를 생성하기 시작하고 세포가해야 할 때 죽지 않는 때입니다.
녹차 추출물, 특히 EGCG의 항산화 제는 세포 생산과 죽음의 균형에 유리한 영향을 미치는 것으로 보입니다.
한 소규모의 오래된 연구에서 1 년 동안 매일 600mg의 녹차 카테킨을 전립선 암 발병 위험이있는 남성에게 미치는 영향을 조사했습니다.
암 발병 가능성은 녹차 그룹의 경우 3 % 인 반면 대조군의 경우 30 %입니다 (
보충제로 복용하든 피부에 바르 든 녹차 추출물은 피부 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.
대규모 리뷰에 따르면 녹차 추출물을 피부에 바르면 피부염, 주사비, 사마귀와 같은 다양한 피부 문제를 치료할 수 있습니다. 보충제로 피부 노화와 여드름을 돕는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 4 주 동안 매일 1,500mg의 녹차 추출물을 섭취하면 여드름으로 인한 붉은 피부 돌기가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
또한 보충제와 녹차 추출물의 국소 적용은 피부 탄력 상실, 염증, 조기 노화 및 자외선 노출로 인한 암과 같은 피부 상태를 예방하는 데 도움이되는 것으로 보입니다 (
10 명을 대상으로 한 연구에 따르면 녹차 추출물이 함유 된 크림을 60 일 동안 피부에 바르면 피부 탄력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
또한 한 연구에 따르면 녹차 추출물을 피부에 바르면 태양 노출로 인한 피부 손상이 감소합니다.
흥미롭게도 화장품에 녹차 추출물을 첨가하면 보습 효과를 제공하여 피부에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
녹차 추출물은 운동 능력을 향상 시키 든 회복을 강화하든 상관없이 운동에 도움이되는 것 같습니다.
운동하는 동안 많은 건강상의 이점, 산화 스트레스를 생성하고 신체의 세포를 손상시키는 것으로 알려져 있습니다. 녹차 카테킨과 같은 항산화 제는 세포 손상을 줄이고 근육 피로를 지연시킬 수 있습니다.
실제로 35 명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 녹차 추출물과 4 주간 근력 운동이 결합되어 신체의 항산화 보호 기능이 강화되었습니다 (
또한 4 주 동안 녹차 추출물을 섭취 한 16 명의 단거리 선수는 반복적 인 단거리 경기에서 생성되는 산화 스트레스에 대한 보호를 강화했습니다.
녹차 추출물은 또한 운동 성능에 도움이되는 것으로 보입니다.
한 연구에 따르면 4 주 동안 녹차 추출물을 섭취 한 남성 14 명이 달리기 거리가 10.9 % 증가했습니다.
녹차의 카테킨, 특히 EGCG는 인슐린 감수성을 높이고 혈당 생성을 조절하는 것으로 나타났습니다. 낮은 혈당 수치 (
한 연구에 따르면 근본적인 건강 상태가없는 14 명의 사람들에게 설탕 물질과 1.5g의 녹차 또는 위약을 제공했습니다. 녹차 그룹은 30 분 후 혈당 내성이 더 좋아졌고 위약 그룹에 비해 계속 더 나은 결과를 보여주었습니다.
또 다른 연구에 따르면 녹차 추출물은 건강한 청년의 인슐린 감수성을 13 % 향상 시켰습니다.
이러한 연구 (
당뇨병이있는 경우 이러한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
17 개의 연구에 대한 분석에 따르면 녹차 추출물은 공복 혈당 수치를 낮추는 데 유용합니다. 또한 지난 2 ~ 3 개월 동안 혈당 수치를 나타내는 헤모글로빈 A1C 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (
녹차 추출물은 액체, 분말 및 캡슐 형태로 제공됩니다. 다양한 선택을 찾을 수 있습니다. 아마존에서.
액체 추출물은 물에 희석 할 수 있고 분말은 스무디에 섞을 수 있습니다. 그러나 그것은 강한 맛이 있습니다.
녹차 추출물의 권장 복용량은 하루 250 ~ 500mg입니다. 이 양은 녹차 3 ~ 5 컵 또는 약 1.2 리터에서 얻을 수 있습니다.
그러나 모든 녹차 추출물 보충제가 똑같이 만들어지는 것은 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다. 일부 보충제는 건조한 녹차 잎만 포함하고 다른 보충제는 하나 이상의 카테킨을 분리 된 형태로 포함합니다.
보충제는 안전성, 순도 또는 내용물의 검증을 보장하기 위해 FDA에서 규제하지 않기 때문에 순도와 함량을 확인하기 위해 독립적 인 실험실에서 분석 한 보충제 만 구입해야합니다.
녹차 추출물의 건강상의 이점과 가장 밀접하게 관련된 카테킨은 EGCG이므로 섭취하는 보충제에 카테킨이 포함되어 있는지 확인하고 싶을 것입니다.
마지막으로 녹차 추출물을 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 권장 복용량을 초과하고 공복에 복용하면 심각한 간 손상이 발생할 수 있습니다 (
높은 항산화 성분 덕분에 녹차 추출물은 건강과 신체 구성을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
많은 연구에 따르면 녹차 추출물은 체중 감소, 혈당 조절, 질병 예방 및 운동 회복을 촉진 할 수 있습니다.
또한 피부와 간을 건강하게 유지하고, 혈중 지방 수치를 낮추고, 혈압을 조절하고, 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
캡슐, 액체 또는 분말 형태로 섭취 할 수 있습니다. 권장 복용량은 하루 250-500mg이며 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이 이상의 양은 독성이있을 수 있습니다. 또한 당뇨병이 있거나 특정 약물을 복용하는 사람들은 녹차 추출물을 복용하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다.
일반적인 건강을 개선하거나 질병 위험을 줄이려는 경우 녹차 추출물은 식단에 건강 증진 항산화 제를 쉽게 추가 할 수있는 방법입니다.
