녹차의 10 가지 증거 기반 이점
녹차는 단순한 보습 음료 그 이상입니다.
녹차 식물에는 최종 음료로 만드는 다양한 건강 화합물이 포함되어 있습니다 (
차는 풍부하다 폴리 페놀, 염증을 줄이고 암과 싸우는 데 도움이되는 것과 같은 건강상의 이점이있는 천연 화합물입니다.
녹차에는 에피 갈로 카테킨 -3- 갈 레이트 (EGCG). 카테킨은 세포 손상을 예방하고 다른 이점을 제공하는 천연 항산화 제입니다.
이 물질은 신체의 자유 라디칼 형성을 줄여 세포와 분자를 손상으로부터 보호합니다. 이러한 자유 라디칼은 노화와 여러 유형의 질병에 영향을 미칩니다.
EGCG는 녹차에서 가장 강력한 화합물 중 하나입니다. 연구는 다양한 질병을 치료하는 데 도움이되는 능력을 테스트했습니다. 녹차에 의학적 특성을 부여하는 주요 화합물 중 하나 인 것으로 보입니다 (
녹차에는 또한 건강에 도움이되는 소량의 미네랄이 들어 있습니다.
품질이 낮은 브랜드 중 일부는 과도한 양의 불소를 포함 할 수 있기 때문에 더 높은 품질의 녹차 브랜드를 선택하십시오.
즉, 품질이 낮은 브랜드를 선택하더라도 이점은 여전히 모든 위험을 능가합니다.
녹차는 주의력을 유지하는 데 그치지 않고 뇌 기능을 향상시키는데도 도움이 될 수 있습니다.
주요 활성 성분은 카페인입니다. 흥분제.
그것은 커피만큼 많이 포함하지 않지만 너무 많은 카페인을 섭취하는 것과 관련된 불안한 효과를 일으키지 않으면 서 반응을 일으키기에 충분합니다.
카페인은 아데노신이라는 억제 성 신경 전달 물질을 차단하여 뇌에 영향을 미칩니다. 이렇게하면 뉴런의 발사와 도파민 및 노르 에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 농도가 증가합니다 (
연구에 따르면 카페인은 기분, 경계, 반응 시간 및 기억을 포함하여 뇌 기능의 다양한 측면을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 카페인이 녹차의 유일한 두뇌 강화 화합물은 아닙니다. 그것은 또한 아미노산을 포함합니다 L- 테아닌, 혈액-뇌 장벽 (7).
L- 테아닌은 항 불안 효과가있는 억제 성 신경 전달 물질 GABA의 활성을 증가시킵니다. 또한 뇌에서 도파민과 알 파파 생성을 증가시킵니다 (7,
연구에 따르면 카페인과 L- 테아닌은 시너지 효과를 가질 수 있습니다. 이것은 두 가지의 조합이 뇌 기능을 향상시키는 데 특히 강력한 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다.
L- 테아닌과 소량의 카페인 때문에 녹차는 커피보다 훨씬 더 부드럽고 다른 종류의 윙윙 거리는 소리를 낼 수 있습니다.
많은 사람들이 커피에 비해 녹차를 마실 때 에너지가 안정되고 생산성이 훨씬 높다고보고합니다.
재료 목록을 보면 지방 연소 보충제, 기회는 거기에 녹차가있을 것입니다.
연구에 따르면 녹차는 지방 연소를 증가시키고 대사율 향상 (12).
10 명의 건강한 남성을 대상으로 한 한 연구에서 녹차 추출물을 섭취하면 소모되는 칼로리 수가 4 % 증가했습니다. 12 명의 건강한 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 녹차 추출물이 위약을 복용 한 사람에 비해 지방 산화를 17 % 증가 시켰습니다.
그러나 녹차에 대한 일부 연구에서는 신진 대사가 증가하지 않았으므로 효과는 개인 및 연구 설정 방법에 따라 달라질 수 있습니다 (
카페인은 또한 지방 조직에서 지방산을 동원하여 에너지로 사용할 수 있도록함으로써 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.
두 개의 개별 검토 연구에 따르면 카페인은 신체 활동을 약 11 ~ 12 % 향상시킬 수 있습니다 (
암은 통제되지 않은 세포 성장으로 인해 발생합니다. 그것은 세계 최고의 사망 원인 중 하나입니다.
연구에 따르면 산화 적 손상은 암을 포함한 만성 질환으로 이어질 수있는 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 산화 방지제는 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다 (
녹차는 강력한 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다.
연구에 따르면 녹차 화합물은 다음 연구를 포함하여 암 위험 감소와 관련이 있습니다.
유방암. 관찰 연구를 종합적으로 검토 한 결과, 녹차를 가장 많이 마신 여성은 여성에게 가장 흔한 암 중 하나 인 유방암 발병 위험이 약 20 ~ 30 % 낮았습니다 (
21신뢰할 수있는 소스 ).
전립선 암. 한 연구에 따르면 녹차를 마시는 남성은 진행성 전립선 암 위험이 낮습니다 (22).
대장 암. 29 건의 연구에 대한 분석에 따르면 녹차를 마시는 사람들은 대장 암에 걸릴 확률이 약 42 % 낮았습니다 (
23신뢰할 수있는 소스 ).
많은 관찰 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람은 여러 유형의 암에 걸릴 가능성이 적지 만 이러한 효과를 확인하려면 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.24,
가장 많은 건강상의 이점을 얻으려면 차에 우유를 첨가하지 마십시오. 일부 연구에 따르면 일부 차의 항산화 가치를 낮출 수 있습니다 (
녹차는 단기적으로 뇌 기능을 향상시킬뿐만 아니라 나이가 들어감에 따라 뇌를 보호 할 수도 있습니다.
알츠하이머 병 일반적인 신경 퇴행성 질환이며 노인 치매의 가장 흔한 원인입니다 (27).
파킨슨 병 또 다른 흔한 신경 퇴행성 질환이며 뇌에서 도파민을 생성하는 뉴런의 죽음을 수반합니다.
여러 연구에 따르면 녹차의 카테킨 화합물은 시험관 및 동물 모델의 뉴런에 다양한 보호 효과를 주어 치매 위험을 낮출 수 있습니다.
녹차의 카테킨은 구강 건강에도 도움이됩니다.
시험관 연구에 따르면 카테킨은 박테리아의 성장을 억제하여 잠재적으로 감염 위험을 낮출 수 있습니다 (
Streptococcus mutans 입안에 흔한 박테리아입니다. 플라크 형성을 유발하고 충치와 충치의 주요 원인입니다.
연구에 따르면 녹차의 카테킨은 실험실에서 구강 박테리아의 성장을 억제 할 수 있지만 녹차를 마시는 것이 유사한 효과를 나타낸다는 증거는 없습니다.
그러나 녹차가 구취를 줄일 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
제 2 형 당뇨병의 비율은 최근 수십 년 동안 증가하고 있습니다. 이 질환은 현재 미국인 10 명 중 1 명에게 영향을 미칩니다.
제 2 형 당뇨병은 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수있는 혈당치 상승을 수반합니다. 인슐린 저항성 또는 인슐린 생산 불능.
연구에 따르면 녹차는 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 낮추십시오 (
일본인 개인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 녹차를 가장 많이 마신 사람들은 제 2 형 당뇨병 위험이 약 42 % 낮습니다 (
총 286,701 명의 개인을 대상으로 한 7 건의 연구 검토에 따르면 차를 마시는 사람은 당뇨병 위험이 18 % 낮았습니다 (
심장병 및 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인입니다 (45).
연구 결과에 따르면 녹차는 총 콜레스테롤 및 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수준 (46).
녹차는 또한 혈액의 항산화 능력을 증가시켜 LDL 입자를 산화로부터 보호하며, 이는 심장 질환으로가는 경로의 일부입니다.47, 48).
위험 요소에 대한 유익한 영향을 고려할 때 녹차를 마시는 사람들이 심혈관 질환으로 사망 할 위험이 최대 31 %까지 낮다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
녹차가 단기간에 대사율을 높일 수 있다는 점을 감안할 때 녹차가 도움이 될 수 있습니다. 살을 빼다.
여러 연구에 따르면 녹차는 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다, 특히 복부 부위 (52,
이 연구 중 하나는 비만인 240 명을 대상으로 한 12 주 무작위 대조 연구였습니다.
이 연구에서 녹차 그룹의 사람들은 대조군에 비해 체지방률, 체중, 허리 둘레 및 뱃살이 현저하게 감소했습니다.
그러나 일부 연구에서는 녹차의 체중 감소가 통계적으로 유의미하게 증가하지 않았기 때문에 연구자들은이 효과를 확인하기 위해 추가 연구를 수행해야합니다 (
녹차의 일부 화합물이 암과 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 점을 감안할 때 더 오래 살 수 있도록.
한 연구에서 연구원들은 11 년 동안 일본 성인 40,530 명을 연구했습니다. 녹차를 가장 많이 마신 분 — 5 명 이상 하루에 컵 — 연구 기간 동안 사망 할 가능성이 현저히 낮았습니다 (
모든 원인의 사망 : 여성 23 % 감소, 남성 12 % 감소
심장병으로 인한 사망 : 여성 31 % 감소, 남성 22 % 감소
뇌졸중으로 인한 사망 : 여성 42 % 감소, 남성 35 % 감소
14,001 명의 일본인 노인을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 녹차를 가장 많이 마신 사람들이 6 년 동안 사망 할 확률이 76 % 낮았습니다 (57).
녹차에는 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
기분이 나아지고 체중을 줄이고 만성 질환의 위험을 낮추기 위해 녹차를 일상 생활의 일부로 만드는 것을 고려할 수 있습니다.
