Rhodiola rosea의 7 가지 과학적 지원 건강 혜택
Rhodiola는 유럽과 아시아의 추운 산악 지역에서 자라는 허브입니다.
그 뿌리는 아 답토 겐으로 간주되어 섭취시 신체가 스트레스에 적응하도록 도와줍니다.
홍경천은 북극 뿌리 또는 황금 뿌리라고도하며 학명은 홍경천 장미.
그 뿌리에는 140 가지 이상의 활성 성분이 포함되어 있으며, 그중 가장 강력한 두 가지는 로사 빈과 살리 드로 사이드입니다.
러시아와 스칸디나비아 국가의 사람들은 수세기 동안 불안, 피로 및 우울증을 치료하기 위해 rhodiola를 사용해 왔습니다.
오늘날, 그것은 많은 건강상의 이점을 위해식이 보충제로 널리 사용됩니다.
다음은 과학에 근거한 7 가지 건강상의 이점입니다. 홍경천 장미.
1. 스트레스를 줄일 수 있습니다
로디 올라는 오랫동안 스트레스에 대한 신체의 저항력을 비특이적 인 방식으로 증가시키는 천연 물질 인 아 답토 겐으로 알려져 왔습니다.
스트레스가 많은 시간에 아 답토 겐을 섭취하면 스트레스가 많은 상황을 더 잘 처리 할 수 있습니다.
한 연구에서는 생활 및 업무 관련 스트레스를받는 101 명의 사람들을 대상으로 홍경천 추출물의 효과를 조사했습니다. 참가자들은 4 주 동안 매일 400mg을 투여 받았습니다 (
단 3 일 만에 피로, 피로, 불안과 같은 스트레스 증상이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다. 이러한 개선은 연구 내내 계속되었습니다.
홍경천은 또한 만성 스트레스로 인해 발생할 수있는 소진 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
또한 스트레스 관련 소진이있는 118 명을 대상으로 한 연구에서 스트레스와 우울증을 포함한 많은 관련 조치를 개선했습니다.
2. 피로와 싸울 수있다
스트레스, 불안 및 불충분 한 수면은 신체적, 정신적 피로감을 유발할 수있는 피로를 유발할 수있는 몇 가지 요인 일뿐입니다.
그 적응성 특성으로 인해 rhodiola는 피로 완화.
스트레스 관련 피로가있는 60 명의 사람들을 대상으로 한 4 주간의 연구에서 삶의 질과 피로, 우울증 및 주의력 증상에 미치는 영향을 조사했습니다. 참가자들은 매일 576mg의 로디 올라 또는 위약을 받았습니다.
rhodiola는 위약에 비해 피로 수준과 주의력에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
유사한 연구에서 만성 피로 증상이있는 100 명의 사람들이 8 주 동안 매일 400mg의 홍경천을 투여 받았습니다. 스트레스 증상, 피로, 삶의 질, 기분 및 집중력이 크게 향상되었습니다.
이러한 개선은 치료 1 주일 후에 관찰되었으며 연구의 마지막 주까지 계속 개선되었습니다.
3. 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
우울증은 흔하지 만 심각한 질병으로 기분과 행동에 부정적인 영향을 미칩니다 (
신경 전달 물질이라고하는 뇌의 화학 물질이 불균형해질 때 발생하는 것으로 생각됩니다. 건강 전문가는 일반적으로 이러한 화학적 불균형을 바로 잡기 위해 항우울제를 처방합니다 (
Rhodiola rosea는 또한 뇌의 신경 전달 물질의 균형을 유지함으로써 항우울제 특성을 가지고 있다고 제안되었습니다.
우울증 증상에 대한 rhodiola의 효과에 대한 6 주간의 연구에서 경증 또는 중등도 우울증을 가진 89 명의 사람들이 무작위로 340mg 또는 680mg의 rhodiola 또는 위약 알약을 매일 투여하도록 배정되었습니다 (
두 rhodiola 그룹은 전반적인 우울증, 불면증 및 정서적 안정에서 상당한 개선을 경험 한 반면 위약 그룹은 개선되지 않았습니다.
흥미롭게도, 더 많은 양을 투여받은 그룹 만이 자존감이 향상되었습니다.
또 다른 연구에서는 rhodiola의 효과를 Zoloft라는 이름으로 판매되는 일반적으로 처방되는 항우울제 sertraline과 비교했습니다. 우울증 진단을받은 57 명에게 12 주 동안 rhodiola, sertraline 또는 위약 알약을 무작위로 할당했습니다 (13).
rhodiola와 sertraline은 모두 우울증 증상을 줄 였지만 sertraline은 더 큰 영향을 미쳤습니다. 그러나 rhodiola는 부작용이 적고 더 잘 견뎌졌습니다.
4. 뇌 기능 향상
운동, 적절한 영양 숙면은 뇌를 강하게 유지하는 확실한 방법입니다 (
rhodiola를 포함한 일부 보충제도 도움이 될 수 있습니다.
한 연구는 야간 근무를하는 56 명의 의사를 대상으로 정신 피로에 미치는 영향을 테스트했습니다.
의사들은 2 주 동안 매일 170mg의 로디 올라 또는 위약을 투여하도록 무작위로 배정되었습니다.
로디 올라는 위약에 비해 정신 피로를 줄이고 업무 관련 업무 수행 능력을 20 % 개선했습니다.
또 다른 연구는 야간 근무를 수행하는 군 생도에서 rhodiola의 영향을 조사했습니다. 생도는 370mg 또는 555mg의 홍경천을 섭취하거나 5 일 동안 매일 두 가지 위약 중 하나를 섭취했습니다 (
두 용량 모두 위약에 비해 생도의 정신 활동 능력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.
또 다른 연구에서 학생들은 20 일 동안 rhodiola 보충제를 복용 한 후 정신 피로가 현저히 감소하고 수면 패턴이 개선되었으며 공부 동기가 증가했습니다. 시험 점수도 위약 그룹에 비해 8 % 높았습니다 (
두 개의 리뷰 기사는 또한 rhodiola가 정신적 피로를 완화시킬 수 있다는 증거를 발견했지만 연구의 제한된 양과 질로 인해 확실한 결론을 내릴 수 없다고 경고했습니다.
한 연구에서 참가자는 사이클링 테스트를 수행하기 2 시간 전에 홍경천 200mg 또는 위약을 투여 받았습니다 (
rhodiola를 투여받은 사람들은 위약을 투여받은 사람들보다 평균 24 초 더 오래 운동 할 수있었습니다. 24 초가 작게 보일 수 있지만 경주에서 1 위와 2 위 사이의 차이는 밀리 초 (24).
또 다른 연구에서는 지구력 운동 성능에 미치는 영향을 조사했습니다 (
참가자들은 6 마일 시뮬레이션 타임 트라이얼 레이스를 위해 자전거를 탔습니다. 경기 1 시간 전에 참가자들은 1.4mg / kg (3mg / kg)의 체중 또는 플라시보 알약을 투여 받았습니다.
rhodiola를 투여받은 사람들은 위약 그룹보다 훨씬 빨리 레이스를 마쳤습니다.
이 연구와 다른 연구에서 rhodiola는 지각 된 운동을 줄임으로써 운동 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 근력이나 힘에 영향을 미치지 않을 것입니다.
6. 당뇨병 조절에 도움이 될 수 있습니다
당뇨병은 신체가 인슐린 호르몬을 생성하거나 이에 반응하는 능력이 저하되어 혈당 수치가 높아질 때 발생하는 질병입니다 (
당뇨병 환자는 일반적으로 혈당 수치를 정상화하기 위해 인슐린 감수성을 높이는 인슐린 주사 또는 약물을 사용합니다.
흥미롭게도 동물 연구에 따르면 rhodiola가 당뇨병 관리 (
사실, 그것은 낮은 혈당 혈당 수송 체의 수를 증가시켜 당뇨병 쥐에서 이 운반체는 포도당을 세포로 운반하여 혈당을 낮 춥니 다 (
이 연구는 생쥐에서 수행되었으므로 결과를 인간에게 일반화 할 수 없습니다. 그러나 그들은 rhodiola가 사람들의 혈당에 미치는 영향을 조사해야하는 설득력있는 이유입니다.
당뇨병이 있고 rhodiola 보충제를 복용하고 싶다면 먼저 영양사 또는 의사와 상담하십시오.
7. 항암 특성이있을 수 있습니다
rhodiola의 강력한 성분 인 Salidroside는 항암 특성에 대해 조사되었습니다.
시험관 연구에 따르면 방광암, 결장암, 유방암 및 간암 세포의 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다 (
결과적으로 연구자들은 rhodiola가 많은 유형의 암 치료에 유용 할 수 있다고 제안했습니다.
그러나 인간 연구가 가능해질 때까지 rhodiola가 암 치료에 도움이 될 수 있는지 여부는 알려지지 않았습니다.
작성자 개빈 반 드 월, MS, RD 2018 년 3 월 3 일 https://www.healthline.com에서
