코엔자임 Q10 (CoQ10)의 9 가지 이점
CoQ10으로도 알려진 코엔자임 Q10은 세포에서 에너지를 생성하는 데 도움이되는 화합물입니다.
당신의 몸은 자연적으로 CoQ10을 생산하지만 그 생산량은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다. 다행히도 보충제 나 음식을 통해서도 CoQ10을 얻을 수 있습니다.
심장병, 뇌 질환, 당뇨병 및 암과 같은 건강 상태는 CoQ10의 낮은 수준과 관련이 있습니다.
낮은 수준의 CoQ10이 이러한 질병을 유발하는지 또는 그 결과인지는 명확하지 않습니다.
한 가지는 확실합니다. 많은 연구에서 CoQ10의 광범위한 건강상의 이점이 밝혀졌습니다.
CoQ10에 대해 알아야 할 모든 것입니다.
CoQ10은 신체에서 만들어지고 세포의 미토콘드리아에 저장되는 화합물입니다 (
미토콘드리아는 에너지 생산을 담당합니다. 또한 산화 손상과 질병을 일으키는 박테리아 또는 바이러스로부터 세포를 보호합니다 (
CoQ10 생산은 나이가 들어감에 따라 감소합니다. 따라서 노인들은이 화합물이 부족한 것 같습니다.
CoQ10 결핍의 다른 원인은 다음과 같습니다.
비타민 B6 결핍과 같은 영양 결핍
CoQ10 합성 또는 활용의 유전 적 결함
질병의 결과로 조직의 요구 증가
미토콘드리아 질병
노화로 인한 산화 스트레스
스타틴 치료의 부작용
연구에 따르면 CoQ10은 신체에서 몇 가지 중요한 역할을합니다.
주요 기능 중 하나는 세포에서 에너지를 생성하는 것입니다. 세포 내에서 에너지 전달에 관여하는 아데노신 삼인산 (ATP)을 만드는 데 관여합니다 (
그것의 또 다른 중요한 역할은 산화 방지제 역할을하고 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 것입니다 (
과도한 양의 자유 라디칼은 산화 손상을 유발하여 규칙적인 세포 기능을 방해 할 수 있습니다. 이것은 많은 건강 상태를 유발하는 것으로 알려져 있습니다 (
ATP가 신체의 모든 기능을 수행하고 산화 손상이 세포를 파괴하는 데 사용된다는 점을 감안할 때 일부 만성 질환이 낮은 수준의 CoQ10과 관련되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
CoQ10은 신체의 모든 세포에 존재합니다. 그러나 가장 높은 농도는 심장, 신장, 폐 및 간과 같이 에너지를 가장 많이 요구하는 기관에서 발견됩니다 (
다음은 CoQ10의 9 가지 주요 이점 목록입니다.
심부전은 종종 관상 동맥 질환 또는 고혈압과 같은 다른 심장 상태의 결과입니다.
이러한 상태는 정맥과 동맥의 산화 손상과 염증을 증가시킬 수 있습니다 (
심부전은 이러한 문제가 심장에 정기적으로 수축, 이완 또는 신체를 통해 혈액을 펌핑 할 수 없을 정도로 영향을 미칠 때 발생합니다 (
설상가상으로, 일부 심부전 치료는 저혈압과 같은 바람직하지 않은 부작용이있는 반면 다른 치료법은 CoQ10 수치를 더욱 낮출 수 있습니다 (
420 명의 심부전 환자를 대상으로 한 연구에서 CoQ10을 2 년 동안 치료 한 결과 증상이 호전되고 심장 문제로 인한 사망 위험이 감소했습니다 (
또 다른 연구에서는 1 년 동안 641 명을 CoQ10 또는 위약으로 치료했습니다. 연구가 끝날 무렵, CoQ10 그룹의 사람들은 심부전 악화로 인해 입원 빈도가 줄었고 심각한 합병증도 적었습니다 (
CoQ10 치료는 최적의 에너지 생산 수준을 회복하고, 산화 손상을 줄이며, 심장 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며,이 모든 것이 심부전 치료에 도움이 될 수 있습니다.
요약:
CoQ10은 심장 기능을 개선하고 ATP 생성을 증가 시키며 산화 손상을 제한함으로써 심부전 치료에 도움이되는 것으로 보입니다.
여성의 생식력은 사용 가능한 난자의 수와 품질의 감소로 인해 나이가 들면서 감소합니다.
CoQ10은이 프로세스에 직접 관여합니다. 나이가 들어감에 따라 CoQ10 생성이 느려지므로 신체가 산화 손상으로부터 난자를 보호하는 데 덜 효과적입니다.
CoQ10을 보충하면 계란의 질과 양의 노화와 관련된 감소를 되돌릴 수 있습니다.
마찬가지로 남성 정자는 산화 손상의 영향을 받기 쉽고, 이로 인해 정자 수 감소, 정자 품질 저하 및 불임 (
여러 연구에서 CoQ10을 보충하면 항산화 보호를 증가시켜 정자의 질, 활동 및 농도를 향상시킬 수 있다는 결론을 내 렸습니다.
요약:
CoQ10의 항산화 특성은 정자의 질을 개선하고 여성의 난자 수와 질의 감소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부는 신체에서 가장 큰 기관이며 노화에 기여하는 손상 물질에 광범위하게 노출됩니다.
이러한 에이전트는 내부 또는 외부 일 수 있습니다. 일부 내부 손상 요인에는 세포 손상 및 호르몬 불균형이 포함됩니다. 외부 요인에는 자외선 (
유해한 요소는 피부 수분 감소와 환경 공격자로부터의 보호뿐만 아니라 피부 층의 얇아 짐으로 이어질 수 있습니다.
CoQ10을 피부에 직접 바르면 피부 세포의 에너지 생성을 증가시키고 항산화 보호를 촉진하여 내부 및 외부 작용제의 손상을 줄일 수 있습니다.
사실, CoQ10을 피부에 직접 바르면 자외선에 의한 산화 손상을 줄이고 주름의 깊이까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.
마지막으로 CoQ10 수치가 낮은 사람들은 피부암에 걸릴 가능성이 더 높은 것으로 보입니다 (
요약:
피부에 직접 바르면 CoQ10은 태양 손상을 줄이고 항산화 보호를 강화할 수 있습니다. CoQ10을 보충하면 피부암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
비정상적인 미토콘드리아 기능은 세포에 의한 칼슘 흡수 증가, 과도한 활성 산소 생성 및 항산화 보호 감소로 이어질 수 있습니다. 이것은 뇌 세포의 에너지를 낮추고 편두통을 유발할 수 있습니다.
CoQ10은 주로 세포의 미토콘드리아에 서식하기 때문에 미토콘드리아 기능을 개선하고 편두통 중에 발생할 수있는 염증을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 (
실제로 한 연구에 따르면 CoQ10을 보충하면 위약보다 42 명의 편두통 수를 줄일 가능성이 3 배 더 높습니다 (
또한 편두통으로 고통받는 사람들에게서 CoQ10 결핍이 관찰되었습니다.
한 대규모 연구에 따르면 CoQ10 수치가 낮은 1,550 명의 사람들은 CoQ10 치료 후 두통이 점점 덜 심해졌습니다.
또한 CoQ10은 편두통 치료에 도움이 될뿐만 아니라 편두통을 예방할 수도 있습니다 (
요약:
CoQ10을 보충하면 미토콘드리아 기능을 증가시키고 염증을 감소시키기 때문에 편두통을 예방하고 치료하는 데 도움이되는 것으로 보입니다.
산화 스트레스는 근육 기능에 영향을 미쳐 운동 성능에 영향을 미칠 수 있습니다 (
마찬가지로 비정상적인 미토콘드리아 기능은 근육 에너지를 감소시켜 근육이 효율적으로 수축하고 운동을 지속하는 것을 어렵게 만듭니다 (
CoQ10은 세포의 산화 스트레스를 줄이고 미토콘드리아 기능을 개선하여 운동 성능을 도울 수 있습니다.
실제로 한 연구에서는 CoQ10이 신체 활동에 미치는 영향을 조사했습니다. 60 일 동안 하루에 1,200mg의 CoQ10을 보충 한 사람들은 산화 스트레스가 감소한 것으로 나타났습니다 (
또한 CoQ10을 보충하면 운동 중 힘을 높이고 피로를 줄일 수 있으며, 두 가지 모두 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다 (
요약:
운동 성능은 산화 스트레스와 미토콘드리아 기능 장애의 영향을받을 수 있습니다. CoQ10은 산화 손상을 낮추고 운동 능력을 높이며 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
산화 스트레스는 세포 손상을 유발할 수 있습니다. 이것은 당뇨병과 같은 대사 질환을 일으킬 수 있습니다.
비정상적인 미토콘드리아 기능은 또한 다음과 관련이 있습니다. 인슐린 저항성 (
CoQ10은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 조절하는 것으로 나타났습니다 (
CoQ10을 보충하면 일반적으로이 화합물의 수치가 낮은 당뇨병 환자의 혈액 내 CoQ10 농도를 최대 3 배까지 높일 수 있습니다.
또한 한 연구에서는 제 2 형 당뇨병 보충제 환자에게 CoQ10을 12 주 동안 투여했습니다. 이렇게하면 공복 혈당 수치와 지난 2 ~ 3 개월 동안의 평균 혈당 수치 인 헤모글로빈 A1C가 크게 감소했습니다 (
마지막으로 CoQ10은 지방 분해를 자극하고 비만 또는 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수있는 지방 세포 축적을 줄여 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약:
CoQ10을 보충하면 인슐린 감수성을 높이고 혈당 수치를 개선 할 수 있습니다.
산화 스트레스는 세포 손상을 유발하고 기능에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
신체가 산화 손상과 효과적으로 싸울 수없는 경우 세포 구조가 손상되어 암 위험이 증가 할 수 있습니다 (
CoQ10은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 세포 에너지 생성을 촉진하여 건강과 생존을 촉진 할 수 있습니다 (
흥미롭게도 암 환자는 CoQ10 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.
낮은 수준의 CoQ10은 최대 53.3 %의 암 위험과 관련이 있으며 다양한 유형의 암에 대한 예후가 좋지 않음을 나타냅니다 (
또한 한 연구는 CoQ10을 보충하면 암 재발 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
요약:
CoQ10은 암 예방 및 재발과 밀접한 관련이있는 세포 DNA 및 세포 생존 보호에 중요한 역할을합니다.
미토콘드리아는 뇌 세포의 주요 에너지 생성기입니다.
미토콘드리아 기능은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다. 전체 미토콘드리아 기능 장애는 뇌 세포 및 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 질병의 사망으로 이어질 수 있습니다.
불행히도 뇌는 지방산 함량이 높고 산소에 대한 수요가 높기 때문에 산화 손상에 매우 취약합니다.
이 산화 적 손상은 기억,인지 및 신체 기능에 영향을 미칠 수있는 유해 화합물의 생성을 향상시킵니다.
CoQ10은 이러한 유해한 화합물을 감소시켜 알츠하이머 및 파킨슨 병의 진행을 늦출 수 있습니다 (
요약:
CoQ10은 산화 손상으로부터 뇌 세포를 보호하고 뇌 질환을 유발할 수있는 유해 화합물의 작용을 줄이는 것으로 나타났습니다.
모든 장기 중에서 폐는 산소와 가장 많이 접촉합니다. 이로 인해 산화 손상에 매우 취약합니다.
낮은 수준의 CoQ10을 포함하여 폐의 산화 손상이 증가하고 항산화 보호가 부족하면 천식 및 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같은 폐 질환이 발생할 수 있습니다 (
또한 이러한 상태로 고통받는 사람들은 CoQ10 수치가 낮다는 것이 밝혀졌습니다.
한 연구에 따르면 CoQ10을 보충하면 천식을 앓고있는 개인의 염증이 감소하고이를 치료하기 위해 스테로이드 약물이 필요합니다 (
또 다른 연구는 COPD로 고통받는 사람들의 운동 성능이 향상되었음을 보여주었습니다. 이것은 CoQ10 보충 후 더 나은 조직 산소화 및 심박수를 통해 관찰되었습니다.
요약:
CoQ10은 폐 질환을 유발하는 산화 손상과 염증을 줄일 수 있습니다.
CoQ10은 유비 퀴놀과 유비 퀴 논의 두 가지 형태로 제공됩니다.
유비 퀴놀은 혈액에서 CoQ10의 90 %를 차지하며 가장 흡수가 잘되는 형태입니다. 따라서 유비 퀴놀 형태를 포함하는 보충제 중에서 선택하는 것이 좋습니다 (
유비 퀴놀 형태가 포함 된 CoQ10 보충제를 구입하고 싶다면 아마존에서 선택.
CoQ10의 표준 용량은 하루에 90 ~ 200mg입니다. 500mg까지의 용량은 잘 견디며 여러 연구에서 심각한 부작용없이 더 많은 용량을 사용했습니다 (
CoQ10은 지용성 화합물이기 때문에 흡수가 느리고 제한적입니다. 그러나 음식과 함께 CoQ10 보충제를 복용하면 음식없이 복용하는 것보다 최대 3 배 더 빨리 흡수 할 수 있습니다.
또한 일부 제품은 흡수를 개선하기 위해 가용화 된 형태의 CoQ10 또는 CoQ10과 오일의 조합을 제공합니다 (
당신의 몸은 CoQ10을 저장하지 않습니다. 따라서 지속적인 사용을 권장합니다.
CoQ10 보충은 인간에게 잘 견디며 독성이 낮은 것으로 보입니다 (
실제로 일부 연구의 참가자는 16 개월 동안 1,200mg의 일일 용량을 복용하는 주요 부작용이 없음을 보여주었습니다 (
그러나 부작용이 나타나면 일일 복용량을 2 ~ 3 회 더 작은 용량으로 나누는 것이 좋습니다.
요약:
CoQ10은 지용성이므로 음식과 함께 복용하거나 흡수를 개선하기 위해 오일과 결합 된 제품을 사용하는 것이 좋습니다. CoQ10을 보충하면 개인이 잘 견딜 수 있으며 독성이 낮습니다.
CoQ10을 보충제로 쉽게 섭취 할 수 있지만 일부 식품에서도 찾을 수 있습니다.
CoQ10은 캡슐 형태로 또는 음식을 통해 유사하게 흡수되는 것으로 보입니다 (67).
다음 식품에는 CoQ10이 포함되어 있습니다.
내장 육 : 심장, 간 및 신장
일부 근육 육 : 돼지 고기, 소고기, 닭고기
기름진 생선 : 송어, 청어, 고등어, 정어리
야채: 시금치, 콜리 플라워, 브로콜리
과일: 오렌지와 딸기
야채: 대두, 렌즈 콩 및 땅콩
견과류와 씨앗 : 참깨와 피스타치오
유화: 대두 및 카놀라유
요약:
CoQ10은 일부 식품, 특히 내장 육에서 발견됩니다. 또한 보충제를 통해서와 마찬가지로 음식을 통해 똑같이 잘 흡수되는 것 같습니다.
CoQ10은 많은 건강상의 이점이있는 것으로 보이는 지용성 비타민 유사 화합물입니다.
그것은 세포 에너지 생산에 관여하며 항산화 제 역할을합니다.
이러한 특성은 세포 보존과 일부 만성 질환의 예방 및 치료에 도움이됩니다.
CoQ10은 심장 건강과 혈당 조절을 개선하고 암의 예방 및 치료를 돕고 편두통의 빈도를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
또한 근육 피로, 피부 손상, 뇌 및 폐 질환으로 이어지는 산화 손상을 줄일 수 있습니다.
CoQ10은 잘 견딜 수있는 보충제로 찾을 수 있습니다. 또한 동물 기관, 채소 및 콩과 식물과 같은 일부 식품에서 발견됩니다.
CoQ10 생산은 나이가 들면서 감소하기 때문에 모든 연령대의 성인이 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
CoQ10 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하든 보충제를 섭취하든 CoQ10은 건강에 도움이 될 수 있습니다.
작성자 Arlene Semeco, MS, RD 2017 년 10 월 12 일, https://www.healthline.com/
