피부를 주름 방지 요새로 바꾸는 6 가지 태양 보호 식품
자외선 차단제를 먹을 수 없습니다. 그러나 먹을 수있는 것은 태양 손상에 도움이 될 수 있습니다.
누구나 자외선 차단제를 바르고 태양의 자외선을 차단하는 방법을 알고 있지만, 태양 보호 루틴이 놓칠 수있는 중요한 단계가 하나 있습니다. 바로 아침입니다!
식이 요법은 계절에 따라 외부 환경에 적응하는 방식에서 자주 간과되는 부분입니다. 하루의 첫 식사가 건강한 여름 빛을 준비하고 보호 할 수있는 이유를 살펴 보겠습니다.
낮에 이러한 재료를 먹는 것이 중요한 이유
텍사스 대학교 사우스 웨스턴 메디컬 센터의 피터 오도넬 주니어 뇌 연구소의 신경 과학 위원장 인 조셉 S. 타카하시 (Joseph S. Takahashi)는 "피부 시계"를 가지고있는 것으로 밝혀졌습니다. 그의 2017 년 연구, Takahashi와 그의 팀은 자외선으로 손상된 피부를 복구하는 효소가 일상적인 생산주기를 가지고 있으며 비정상적인 시간에 음식을 먹음으로써 변경할 수 있음을 발견했습니다.
“정상적인 식사 일정을 가지고 있다면 낮에 자외선으로부터 더 잘 보호 될 것입니다. 비정상적인 식사 일정이 있으면 피부 시계에 유해한 변화를 일으킬 수 있습니다.”라고 그는 말했습니다. 보도 자료.
따라서 야식보다는 다음과 같은 피부를 좋아하는 음식을 스무디에 포함하여 식단에 약간의 자외선 차단 효과를 추가하십시오.
우리가 가장 좋아하는 여름 과일도 여름 동안 우리를 보호하는 데 도움이되는 과일이기도합니다.
블루 베리 아르 강력한 항산화 제가 풍부 태양 노출과 스트레스로 인해 피부를 손상시킬 수있는 활성 산소를 제거합니다. 블루 베리는 야생 품종이라면 훨씬 더 강력합니다. 또한 해변에서 하루 동안 주름을 예방하는 데 도움이되는 비타민 C의 아주 좋은 공급원이기도합니다.
빠른 아침 식사 : 수제 층으로 만든 이동식 조식 파르페로 식사 준비를하고, 블루 베리 치아 잼 15 분, 코코넛 요구르트, 그래 놀라.
토마토는 토마토의 붉은 색을 담당하는 항산화 제인 리코펜을 함유하고있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 수박에는 실제로 훨씬 더 많은 것이 들어 있습니다. 리코펜은 UVA와 UVB 방사선을 모두 흡수하지만, 피부 회전율로 인해 피부가 광 보호 효과를 높이려면 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
몇 주 동안 매일 수분이 많은 수박을 섭취하면 (더운 날씨에 관리하기 너무 어렵지 않습니다!), 리코펜은 결국 천연 자외선 차단제 역할을 할 수 있습니다. 연구자들은 SPF 및 태양 보호 의류와 같은 다른 보호 조치를 반드시 흑점 및 피부 손상에 대해 대신하는 것은 아니라고 지적합니다. 그러나 노화 방지와 관련하여이 추가 부스트는 확실히 아프지 않을 것입니다.
쪽: 다음 칩 배치에 과일 맛을 더하고 신선하고 비타민 C가 풍부한 바비큐에 담그세요. 수박 살사.
호두, 대마 씨앗, 치아 씨앗 및 아마는 모두 오메가 -3 필수 지방산. 생선과 계란은 또한이 깨끗하고 피부를 좋아하는 지방의 훌륭한 공급원입니다. 우리 몸은 오메가 -3를 만들 수 없으므로 식단에서 섭취하는 것이 중요합니다.
무엇을 오메가 -3 피부를 위해? 그들은 피부의 무결성을 유지하는 데 도움이되며 항염 작용도합니다. 오메가 -3는 또한 햇볕에 너무 많은 시간을 보내는 효과에 신체가 자연스럽게 대처하도록 도와줍니다.
빠른 간식 : 트레일 믹스는 스타일에서 벗어나지 않습니다. 특히 전환 할 수 있고 나만의 모험을 선택하세요 매번.
우리 몸은 개종한다 베타 카로틴 피부 건강에 필수적인 비타민 A로 ㅏ
이 영양소가 풍부한 다양한 음식을 먹으면 일일 할당량을 조금 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 케일과 시금치와 같은 당근과 잎이 많은 채소는 식사에 베타 카로틴으로 가득 찬 첨가물이며 심지어 아침 스무디도 포함됩니다.
특히 잎이 많은 채소는 항산화 제인 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. 이들
샐러드 데이 : 이 쉬운 케일 샐러드 당근과 고구마를 곁들인 다채로운 점심 옵션으로 베타 카로틴으로 가득 찬 펀치를 제공합니다.
안에
다른 동물 연구 녹차에서 UVA 광선으로 인한 피부 손상을 줄이고 콜라겐 감소로부터 보호한다는 것을 발견했습니다. 콜라겐은 우리 몸에서 가장 풍부한 단백질입니다. 피부에 온전함과 탄력을줍니다.
이것을 한 모금 : 여름철 농산물을 최대한 활용하고 차가운 녹차를 얼음, 민트 잎, 좋아하는 감귤류.
채소와 과일과 관련하여 생활하고 쇼핑하는 일반적인 건강 규칙은보다 생생한 색의 음식을 선호하는 것입니다. 더 많은 항산화 물질이있을 가능성이 있기 때문입니다.
그러나 콜리 플라워의 창백한 꽃이 당신을 속이지 않도록하십시오. 이 십자화과 채소는 규칙의 예외입니다. 콜리 플라워에는 강력한 항산화 제 싸우는 데 도움이되는 산화 스트레스 자유 라디칼에서.
이 특전 외에도 콜리 플라워는 히스티딘 덕분에 자연적으로 햇빛을 차단하는 식품입니다. 이 알파-아미노산은 우로 칸산의 생성을 자극합니다. 자외선 흡수.
이것을 그릴 : 아침에 푸짐하게 드시면 콜리 플라워 스테이크 크리미 한 칠리-라임 소스로.
누가 햇빛 가리개를 마실 수 없다고 했습니까? 이 스무디는 열을 이겨내고 위에 나열된 모든 피부 보호 성분을 포함하고 있습니다. 여름 내내 건강한 윤기를 위해 아침 로테이션에 추가하십시오.
성분
식힌 녹차 1 1/2 컵
블루 베리 1 컵
수박 1 컵
콜리 플라워 1/2 컵
작은 당근 1 개
2 큰술 대마 하트
1 큰술 레몬 주스
얼음 3-5 개
지도
믹서기에 재료를 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다. 더 진한 스무디를 원한다면 녹차 1 컵을 사용하십시오.
이러한 영양이 풍부한 전체 식품은 자외선에 노출되었을 때 피부 건강에 도움이 될 수 있지만 자외선 차단제를 대체 할 수 없다는 점을 명심하십시오. 태양 손상과 피부암을 예방하기 위해 매일 자외선 차단제를 바르십시오. 태양 광선을 과도하게 흡수 할 경우 이러한 음식을 약간의 추가 보험으로 생각하십시오.
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