알파-리포산 : 체중 감소, 기타 이점 및 부작용
알파 리포산은 최근 몇 년 동안 많은 관심을 받고 있습니다.
체내에서 강력한 항산화 제 역할을하는 유기 화합물입니다.
우리 몸은 자연적으로 알파-리포산을 생산하지만 다양한 식품과식이 보충제로도 발견됩니다.
연구에 따르면 체중 감소, 당뇨병 및 기타 건강 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 많은 사람들이 그것이 효과적인지 궁금해합니다.
이 기사에서는 알파 리포산, 그 이점, 부작용 및 권장 복용량을 검토합니다.
알파 리포산은 모든 인간 세포에서 발견되는 유기 화합물입니다.
미토콘드리아 (세포의 발전소라고도 함) 내부에서 만들어져 효소가 영양소를 에너지로 바꾸는 데 도움을줍니다 (
또한 강력한 항산화 속성.
알파 리포산은 수용성과 지용성으로 체내의 모든 세포 나 조직에서 작용할 수 있습니다. 한편, 대부분의 다른 항산화 제는 수용성 또는 지용성입니다 (
예를 들어, 비타민 C는 수용성 인 반면 비타민 E는 지용성입니다.
알파 리포산의 항산화 특성은 혈당 수치를 낮추는 등 여러 가지 이점과 관련이 있습니다. 염증 감소, 피부 노화를 늦추고 신경 기능을 개선합니다.
인간은 알파 리포산을 소량 만 생산합니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 섭취를 최적화하기 위해 특정 식품이나 보충제를 사용합니다.
붉은 육류 및 내장 육류와 같은 동물성 제품은 알파 리포산의 훌륭한 공급원이지만 브로콜리, 토마토, 시금치 및 브뤼셀 콩나물과 같은 식물성 식품에도 함유되어 있습니다.
즉, 보충제는 식품 공급원보다 최대 1,000 배 많은 알파 리포산을 포장 할 수 있습니다 (3).
연구에 따르면 알파 리포산은 체중 감량 여러 가지 방법으로.
동물 연구에 따르면 뇌의 시상 하부에 위치한 AMPK (AMP 활성화 단백질 키나아제)의 활성을 줄일 수 있습니다.
AMPK가 더 활동적 일 때 굶주림을 증가시킬 수 있습니다.
반면에 AMPK 활동을 억제하면 신체가 휴식시 소모하는 칼로리의 수가 증가 할 수 있습니다. 따라서 알파 리포산을 섭취 한 동물은 더 많은 칼로리를 소모했습니다 (
그러나 인간 연구에 따르면 알파 리포산은 체중 감량에 약간만 영향을 미칩니다.
12 개의 연구에 대한 분석에 따르면 알파-리포산 보충제를 복용 한 사람들은 평균 14 주 동안 위약을 복용 한 사람들보다 평균 0.69kg (1.52 파운드) 더 많은 손실을 입었습니다 (
같은 분석에서 알파 리포산은 허리 둘레에 큰 영향을 미치지 않았다.
12 개의 연구에 대한 또 다른 분석에 따르면 알파-리포산을 복용 한 사람들은 평균 23 주 동안 위약을 복용 한 사람들보다 평균 2.8 파운드 (1.27kg) 더 많은 손실을 입었습니다 (
요컨대, 알파-리포산은 인간의 체중 감소에 약간의 영향을 미치는 것으로 보입니다.
당뇨병은 전 세계 4 억 명 이상의 성인에게 영향을 미칩니다 (
조절되지 않는 당뇨병의 주요 특징은 고혈당입니다. 치료하지 않고 방치하면 시력 상실, 심장 질환 및 신부전과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
알파-리포산은 당뇨병에 대한 잠재적 인 보조제로 인기를 얻었습니다. 낮은 혈당 수치 동물과 인간 모두에게.
동물 연구에서 혈당 수치를 최대 64 %까지 낮추었습니다 (
대사 증후군이있는 성인을 대상으로 한 다른 연구에 따르면 인슐린 저항성 공복 혈당 및 HbA1c 수치를 낮 춥니 다.
과학자들은 알파-리포산이 근육 세포에 축적 된 지방을 제거 할 수있는 과정을 촉진하여 혈당을 낮추는 데 도움이되며, 그렇지 않으면 인슐린이 덜 효과적이라고 믿습니다.
또한 알파 리포산은 당뇨병 합병증의 위험을 낮출 수 있습니다.
신경 손상의 증상을 완화하고 통제되지 않은 당뇨병에서 발생할 수있는 당뇨병 성 망막증 (눈 손상)의 위험을 낮추는 것으로 입증되었습니다 (
이 효과는 알파 리포산의 강력한 항산화 특성 때문이라고 믿어집니다.
알파-리포산이 혈당 조절에 도움이되는 것으로 나타 났지만 당뇨병에 대한 완전한 치료법으로 간주되지는 않습니다. 당뇨병이 있고 알파 리포산을 사용하고 싶다면 약물과 상호 작용할 수 있으므로 먼저 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
알파 리포산은 다른 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
피부 노화를 줄일 수 있습니다
연구에 따르면 알파 리포산은 피부 노화의 징후와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 인간 연구에서 과학자들은 알파 리포산이 함유 된 크림을 피부에 바르면 부작용없이 잔주름, 주름 및 피부 거칠기가 감소한다는 사실을 발견했습니다.
알파 리포산을 피부에 바르면 피부 내부 층에 흡수되어 태양의 유해한 자외선으로부터 항산화 보호를 제공합니다.19,
또한 알파 리포산은 다음과 같은 다른 항산화 물질의 수준을 높입니다. 글루타티온, 피부 손상으로부터 보호하고 노화의 징후를 줄일 수 있습니다 (21,
기억 상실을 늦출 수 있음
기억 상실 노인들 사이에서 공통적 인 관심사입니다.
산화 스트레스로 인한 손상이 기억 상실에 중요한 역할을한다고 믿어집니다.
알파-리포산은 강력한 항산화 제이기 때문에 연구에서 알츠하이머 병과 같은 기억 상실을 특징으로하는 장애의 진행을 늦추는 능력을 조사했습니다.
인간 및 실험실 연구에 따르면 알파 리포산은 자유 라디칼을 중화시키고 염증을 억제하여 알츠하이머 병의 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다.
그러나 알파 리포산 및 기억 상실 관련 장애를 조사한 연구는 소수에 불과합니다. 알파-리포산이 치료에 권장되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
건강한 신경 기능을 촉진합니다
연구에 따르면 알파 리포산은 건강한 신경 기능을 촉진합니다.
사실, 진행 속도를 늦추는 것으로 밝혀졌습니다. 수근관 증후군 초기 단계에서. 이 상태는 신경이 조여서 손이 마비되거나 따끔 거림 (
또한 수근관 증후군 수술 전후에 알파-리포산을 복용하면 회복 결과가 개선되는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 알파-리포산은 조절되지 않는 당뇨병으로 인한 신경통 인 당뇨병 성 신경 병증의 증상을 완화시킬 수 있습니다.
염증 감소
만성 염증 암과 당뇨병을 포함한 여러 질병과 관련이 있습니다.
알파-리포산은 여러 가지 염증 지표를 낮추는 것으로 나타났습니다.
11 건의 연구에 대한 분석에서 알파-리포산은 높은 수준의 CRP를 가진 성인의 염증성 표지자 C- 반응성 단백질 (CRP) 수준을 현저히 낮췄습니다 (29).
시험관 연구에서 알파-리포산은 NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 및 IL-6 (
심장병 위험 요인을 낮출 수 있습니다.
심장 질환 미국에서 사망자 4 명 중 1 명은
실험실, 동물 및 인간 연구를 결합한 연구에 따르면 알파-리포산의 항산화 특성이 여러 심장 질환 위험 요소를 낮출 수 있음을 보여줍니다.
첫째, 항산화 특성은 알파-리포산이 자유 라디칼을 중화시키고 산화 스트레스를 감소시켜 심장 질환 위험을 증가시킬 수있는 손상과 관련이 있습니다.
둘째, 혈관이 제대로 확장되지 않아 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 높이는 내피 기능 장애를 개선하는 것으로 나타났습니다 (
또한 연구 검토 결과 알파 리포산 보충제를 복용하면 중성 지방 감소 대사성 질환이있는 성인의 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치 (
알파 리포산은 일반적으로 부작용이 거의 또는 전혀없는 안전한 것으로 간주됩니다.
어떤 경우에는 사람들이 다음과 같은 경미한 증상을 경험할 수 있습니다. 구역질, 발진 또는 가려움.
그러나 연구에 따르면 성인은 유해한 부작용없이 최대 2,400mg을 섭취 할 수 있습니다 (38).
추가 혜택을 제공한다는 증거가 없기 때문에 고용량은 권장되지 않습니다.
또한 동물 연구에 따르면 극도로 높은 용량의 알파 리포산은 산화를 촉진하고 간 효소를 변경하며 간 및 유방 조직에 부담을 줄 수 있습니다.38,
현재까지 어린이와 임산부의 알파-리포산의 안전성에 대한 연구는 거의 없습니다. 이러한 인구는 의료 제공자가 지시하지 않는 한 복용해서는 안됩니다.
당뇨병이있는 경우 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되는 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 알파-리포산을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
알파 리포산은 여러 식품에서 자연적으로 발견됩니다.
알파 리포산의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.3) :
알파 리포산은 보충제로도 사용할 수 있으며 많은 건강 상점에서 찾을 수 있습니다. 온라인. 보충제는 식품보다 최대 1,000 배 많은 알파 리포산을 함유 할 수 있습니다 (3).
알파 지방 보충제는 특정 음식이 산의 생체 이용률을 낮출 수 있으므로 공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.40).
정해진 용량은 없지만 대부분의 증거에 따르면 300 ~ 600mg이면 충분하고 안전합니다. 또는 병 뒷면의 지침을 따를 수 있습니다.
당뇨병 합병증이나인지 장애가있는 사람들은 더 많은 알파-리포산이 필요할 수 있습니다. 이러한 경우에는 의사에게 얼마나 효과적인지 물어 보는 것이 가장 좋습니다.
알파 리포산은 항산화 특성을 가진 유기 화합물입니다. 그것은 신체에서 소량으로 만들어 지지만 식품 및 보충제로도 발견됩니다.
당뇨병, 피부 노화, 기억력, 심장 건강 및 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
300-600 mg의 복용량은 심각한 부작용없이 효과적이고 안전 해 보입니다.
작성자 Ryan Raman, MS, RD — 의학적 검토 Atli Arnarson BSc, PhD — 2019 년 9 월 26 일 업데이트
