인삼의 7 가지 입증 된 건강 효능
인삼에는 유익한 항산화 및 항염 작용이 있습니다.
일부 시험관 연구에 따르면 인삼 추출물과 진 세노 사이드 화합물은 염증을 억제하고 세포의 항산화 능력을 증가시킬 수 있습니다.
예를 들어, 한 시험관 연구에서 고려 홍삼 추출물이 염증 개선 된 항산화 활성은 습진 환자의 피부 세포입니다 (
결과는 인간에게도 유망합니다.
한 연구는 18 명의 젊은 남자 선수들이 고려 홍삼 추출물 2g을 하루에 3 번 7 일 동안 섭취하는 효과를 조사했습니다.
그런 다음 남성들은 운동 테스트를 수행 한 후 특정 염증 마커 수준을 테스트했습니다. 이 수치는 위약 그룹보다 상당히 낮았으며 테스트 후 최대 72 시간 동안 지속되었습니다 (
그러나 위약 그룹은 다른 약초를 얻었으므로 이러한 결과를 소금 한 알과 함께 가져야하며 더 많은 연구가 필요합니다.
마지막으로, 12 주 동안 매일 3g의 홍삼 또는 위약을 섭취 한 폐경 후 여성 71 명을 대상으로 한 대규모 연구가 진행되었습니다. 그런 다음 항산화 활성 및 산화 스트레스 마커를 측정했습니다.
연구자들은 홍삼이 항산화 효소 활동을 증가시켜 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
인삼은 기억, 행동 및 기분과 같은 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 시험관 및 동물 연구에 따르면 진 세노 사이드 및 화합물 K와 같은 인삼의 성분이 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 뇌를 보호 할 수 있습니다 (
한 연구는 200mg을 섭취 한 30 명의 건강한 사람들을 추적했습니다. 인삼 4 주 동안 매일. 연구가 끝날 무렵, 그들은 정신 건강, 사회적 기능 및 기분의 개선을 보여주었습니다.
그러나 이러한 이점은 8 주 후에 더 이상 의미가 없어져 장기간 사용하면 인삼 효과가 감소 할 수 있음을 시사합니다.
또 다른 연구는 200mg 또는 400mg의 단일 용량을 조사했습니다. 인삼 10 분 정신 테스트 전후에 30 명의 건강한 성인의 정신 성능, 정신 피로 및 혈당 수치에 영향을 미쳤습니다.
400mg 용량과 달리 200mg 용량은 정신 능력 향상 및 시험 중 피로 (
인삼은 세포가 혈당을 흡수하는 데 도움을 주었기 때문에 성능을 향상시키고 정신 피로를 줄일 수있었습니다. 그러나 낮은 용량이 높은 용량보다 더 효과적인 이유는 분명하지 않습니다.
세 번째 연구에 따르면 400mg의 인삼 8 일 동안 매일 개선 된 평온함과 수학 능력 (
또한 다른 연구에서는 알츠하이머 병 환자의 뇌 기능과 행동에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다 (
연구에 따르면 인삼은 유용한 대안 남성의 발기 부전 (ED) 치료 용 (
그 안에 들어있는 화합물이 음경의 혈관과 조직의 산화 스트레스로부터 보호하고 정상적인 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다 (
또한 연구에 따르면 인삼은 음경의 근육 이완을 개선하고 혈액 순환을 증가시키는 화합물 인 산화 질소의 생성을 촉진 할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 고려 홍삼으로 치료받은 남성은 발기 부전 치료에 사용되는 약물로 인해 30 % 개선 된 것에 비해 발기 부전 증상이 60 % 개선 된 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 발기 부전이있는 남성 86 명이 숙성 인삼 추출물 1,000mg을 8 주 동안 섭취 한 후 발기 기능과 전반적인 만족도가 크게 개선 된 것으로 나타났습니다 (
그러나 인삼이 ED에 미치는 영향에 대한 명확한 결론을 내리기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
인삼 5 월 면역 체계 강화.
면역 체계에 미치는 영향을 탐구하는 일부 연구는 수술이나 화학 요법 치료를받는 암 환자에 초점을 맞추 었습니다.
한 연구는 위암 수술에서 회복중인 39 명을 대상으로 2 년 동안 매일 5,400mg의 인삼으로 치료했습니다.
흥미롭게도이 사람들은 면역 기능이 크게 개선되었고 증상 재발이 더 적었습니다 (28).
또 다른 연구에서는 수술 후 화학 요법을받는 진행성 위암 환자의 면역 체계 마커에 대한 홍삼 추출물의 효과를 조사했습니다.
3 개월 후 홍삼 추출물을 섭취 한 사람들은 대조군이나 위약 그룹보다 면역 체계 마커가 더 좋았습니다 (29).
또한 인삼을 복용하는 사람들은 치료 수술 후 5 년 동안 무병 생활을 할 수있는 확률이 최대 35 %, 복용하지 않는 사람들에 비해 최대 38 % 더 높은 생존율을 가질 수 있다고합니다.30).
인삼 추출물이 인플루엔자와 같은 질병에 대한 예방 접종의 효과를 높일 수있는 것 같습니다.
이러한 연구에서 암 환자의 면역 체계 마커가 개선 된 것으로 나타 났지만, 건강한 사람의 감염 저항력을 높이는 인삼의 효능을 입증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
인삼은 특정 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 암 (
이 허브의 진 세노 사이드는 염증을 줄이고 항산화 보호를 제공하는 것으로 나타났습니다.
세포주기는 세포가 정상적으로 성장하고 분열하는 과정입니다. 진 세노 사이드는 비정상적인 세포 생산 및 성장을 방지함으로써이주기에 도움이 될 수 있습니다 (
여러 연구를 검토 한 결과 인삼을 복용하는 사람들은 암 발병 위험이 16 % 더 낮을 수 있습니다 (
또한 관찰 연구에 따르면 인삼을 복용하는 사람들은 복용하지 않는 사람들보다 입술, 입, 식도, 위, 결장, 간 및 폐암과 같은 특정 유형의 암에 걸릴 가능성이 낮을 수 있습니다.
인삼은 또한 화학 요법을받는 환자의 건강을 개선하고 부작용을 줄이며 일부 치료제의 효과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
암 예방에서 인삼의 역할에 대한 연구는 몇 가지 이점을 보여 주지만 아직 결정적이지는 않습니다.
인삼은 피로를 해소하고 에너지를 증진하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
다양한 동물 연구에서 다당류 및 올리고 펩티드와 같은 인삼의 일부 성분을 산화 스트레스를 낮추고 세포에서 더 높은 에너지를 생산하여 피로를 퇴치하는 데 도움을 줄 수 있다고 연결했습니다.
4 주간의 한 연구에서 1 ~ 2 그램의 인삼 또는 위약을 90 명에게 만성 피로.
주어진 것 인삼 위약을 복용 한 사람들보다 육체적, 정신적 피로가 적고 산화 스트레스가 감소했습니다.
또 다른 연구에서는 364 명의 암 생존자들이 피로를 겪고있는 미국인 인삼 2,000mg 또는 위약을 제공했습니다. 8 주 후 인삼 군은 위약군보다 피로도가 현저히 낮았습니다.
또한 155 개 이상의 연구를 검토 한 결과 인삼 보충제는 피로를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체 활동을 향상시킬 수 있다고합니다.
인삼은 당뇨병 유무에 관계없이 혈당 조절에 유익한 것으로 보입니다.
미국 및 아시아 인삼은 췌장 세포 기능을 개선하고 인슐린 생산을 촉진하며 조직 내 혈당 흡수를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
또한 연구에 따르면 인삼 추출물은 당뇨병 환자의 세포에서 활성 산소를 감소시키는 항산화 보호를 제공함으로써 도움이된다고합니다.
한 연구는 제 2 형 당뇨병 환자 19 명을 대상으로 고려 홍삼 6g과 일반적인 항 당뇨 약 또는식이 요법의 효과를 평가했습니다.
흥미롭게도 그들은 12 주 동안의 연구를 통해 좋은 혈당 조절을 유지할 수있었습니다. 또한 혈당 수치가 11 % 감소했고 공복 인슐린이 38 % 감소했으며 인슐린 수치가 33 % 증가했습니다. 인슐린 감도 (
또 다른 연구에 따르면 미국 인삼은 10 명의 건강한 사람들이 설탕 음료 검사를 실시한 후 혈당 수치를 개선하는 데 도움이되었다고합니다.
발효 홍삼은 혈당 조절에 더욱 효과적 일 것으로 보인다. 발효 인삼은 진 세노 사이드를보다 쉽게 흡수되고 강력한 형태로 변형시키는 살아있는 박테리아의 도움으로 생산됩니다.
실제로 한 연구에 따르면 매일 2.7g의 발효 홍삼을 섭취하면 위약에 비해 테스트 식사 후 혈당을 낮추고 인슐린 수치를 높이는 데 효과적이라는 사실이 입증되었습니다.
인삼 뿌리는 여러 가지 방법으로 섭취 할 수 있습니다. 날 것으로 먹거나 가볍게 쪄서 부드럽게 할 수 있습니다.
차를 만들기 위해 물에 끓일 수도 있습니다. 이렇게하려면 갓 썰어 놓은 인삼에 뜨거운 물을 붓고 몇 분 동안 담그십시오.
인삼은 수프, 볶음 요리와 같은 다양한 레시피에 추가 할 수 있습니다. 그리고 추출물은 분말, 정제, 캡슐 및 오일 형태로 찾을 수 있습니다.
얼마나 복용해야하는지는 개선하고자하는 상태에 따라 다릅니다. 전반적으로, 1 ~ 2g의 생 인삼 뿌리 또는 200 ~ 400mg의 추출물을 매일 복용하는 것이 좋습니다. 적은 양으로 시작하여 시간이 지남에 따라 증가하는 것이 가장 좋습니다.
총 진 세노 사이드가 2 ~ 3 % 포함 된 표준 인삼 추출물을 찾아서 식사 전에 섭취하여 흡수를 높이고 모든 혜택을 누리십시오.
연구에 따르면 인삼은 안전한 것으로 보이며 심각한 부작용을 일으키지 않아야합니다.
그러나 당뇨병 약을 복용하는 사람들은 인삼을 사용할 때 혈당 수치가 너무 낮아지지 않도록 면밀히 모니터링해야합니다.
또한 인삼은 항응고제의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
이러한 이유로 보충하기 전에 의사와 상담하십시오.
안전성 연구가 부족하기 때문에 인삼은 임신 중이거나 모유 수유중인 어린이나 여성에게 권장되지 않습니다.
마지막으로 인삼을 장기간 사용하면 체내 효능이 저하 될 수 있다는 증거가 있습니다.
효능을 극대화하려면 인삼을 2-3 주 주기로 복용하고 그 사이에 1 주 또는 2 주 휴식을 취해야합니다 (
인삼은 허브 보충제 그것은 한의학에서 수세기 동안 사용되었습니다.
일반적으로 항산화 및 항염 효과로 선전됩니다. 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 일부 암에 도움이 될 수 있습니다.
또한 인삼은 면역 체계를 강화하고 뇌 기능을 강화하며 피로와 싸우고 발기 부전 증상을 개선 할 수 있습니다.
인삼은 날 것으로 먹거나 살짝 찐다. 또한 추출물, 캡슐 또는 분말 형태를 통해 식단에 쉽게 추가 할 수 있습니다.
특정 상태를 개선하든 단순히 건강을 증진하든간에 인삼은 확실히 시도해 볼 가치가 있습니다.
