녹차가 체중 감량에 도움이되는 방법
녹차는 지구상에서 가장 건강한 음료 중 하나입니다.
그것은 당신의 건강에 도움이 될 수있는 항산화 물질과 다양한 식물 화합물로 가득 차 있습니다.
어떤 사람들은 녹차가 지방 연소를 증가시키고 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
이 기사는 녹차와 체중 감소를 둘러싼 증거를 조사합니다.
차잎에는 많은 유익한 화합물이 포함되어 있습니다.
녹차의 화합물 중 하나는 카페인입니다. 녹차 한 잔은 커피 한 잔 (100 ~ 200mg)보다 카페인 (24 ~ 40mg)을 훨씬 적게 함유하지만, 여전히 가벼운 효과를 내기에 충분합니다.
카페인은 잘 알려진 흥분제 많은 연구에서 지방 연소를 돕고 운동 성능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다 (
그러나 녹차는 그 안에서 정말 빛납니다 항산화 함량. 연구에 따르면 녹차 한 잔을 마시면 혈류에서 항산화 물질의 양이 증가합니다 (3).
이 건강 음료에는 카테킨이라는 강력한 항산화 제가 들어 있습니다 (4).
이들 중 가장 중요한 것은 신진 대사를 촉진 할 수있는 물질 인 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)입니다.
녹차 한 컵이 항산화 수치를 높일 수 있지만 대부분의 연구에서는 카테킨의 농축 공급 원인 녹차 추출물의 이점을 조사했습니다.
지방을 연소하려면 먼저 신체가 지방 세포에서 지방을 분해하여 혈류로 이동해야합니다.
동물 연구에 따르면 녹차의 활성 화합물은 노르 에피네프린 (노 아드레날린)과 같은 일부 지방 연소 호르몬의 효과를 높여이 과정을 도울 수 있습니다.
차의 주요 항산화 제인 EGCG는 호르몬 노르 에피네프린을 분해하는 효소를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 효소가 억제되면 노르 에피네프린의 양이 증가하여 지방 분해를 촉진합니다 (6).
사실로, 카페인 녹차에서 자연적으로 발견되는 EGCG는 시너지 효과 (
궁극적으로 지방 세포는 더 많은 지방을 분해하여 근육 세포와 같은 세포의 에너지로 사용하기 위해 혈류로 방출됩니다.
거의 모든 상업적인 체중 감량의 라벨을 보면 지방 연소 보조제, 성분으로 나열된 녹차를 볼 수 있습니다.
이는 녹차 추출물이 특히 운동 중에 지방 연소 증가와 반복적으로 연관되어 있기 때문입니다.
한 연구에서 운동 전에 녹차 추출물을 섭취 한 남성은 보충제를 섭취하지 않은 남성보다 17 % 더 많은 지방을 태 웠습니다. 이 연구는 녹차가 운동의 지방 연소 효과를 높일 수 있음을 시사합니다.
8 주간의 연구에 따르면 차 카테킨이 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 운동 그리고 휴식 (9).
다른 여러 연구에서 이러한 발견을 확인하여 EGCG가 지방 연소를 촉진하여 장기적으로 체지방을 감소시킬 수 있음을 나타냅니다 (
당신의 몸은 지속적으로 칼로리를 태우고 있습니다.
잠을 자거나 앉아있을 때에도 세포는 에너지가 필요한 수백만 가지 기능을 수행합니다.
여러 연구에 따르면 녹차 추출물 또는 EGCG 보충제를 섭취하면 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
대부분의 연구에서이 수치는 약 3 ~ 4 % 증가하지만 일부는 8 %까지 증가하는 것으로 나타났습니다 (
하루에 2,000 칼로리를 소모하는 사람의 경우 3 ~ 4 %는 하루에 추가로 소비하는 60 ~ 80 칼로리에 해당합니다. 고단백 식단.
이러한 연구의 대부분은 기간이 매우 짧았지만 일부 증거에 따르면 신진 대사 촉진 효과 장기적으로 지속됩니다 (
60 명의 비만인을 대상으로 한 한 연구에서 녹차 추출물을 섭취 한 사람들은 추출물을 섭취하지 않은 사람들보다 3 개월 후에 하루에 7.3 파운드 (3.3kg) 더 많은 칼로리를 소모하고 183 칼로리를 더 많이 소모했습니다 (
그러나 모든 연구에 따르면 녹차 추출물이 신진 대사를 촉진하는 것은 아닙니다. 효과는 개인에 따라 다를 수 있습니다 (
녹차가 체중 감량에 도움이되는 한 가지 방법은 식욕을 줄이는 것입니다.
이것은 이론적으로 당신이 소비하게 할 것입니다 적은 칼로리 자동으로 — 아무런 노력없이.
그러나 연구에서 녹차가 식욕에 미치는 영향에 대해 상충되는 결과가 나타났습니다.19).
일부 동물 연구에 따르면 녹차 추출물 또는 EGCG 보충제가 식품에서 흡수하는 지방의 양을 줄일 수 있지만 이는 사람에게서 확인되지 않았습니다 (
전반적으로 녹차의 주요 효과는 칼로리 소비를 증가시켜 더 많은 지방을 태우는 것입니다. 그러나 하루 종일 섭취하는 음식의 양에는 눈에 띄는 영향을 미치지 않는 것 같습니다.
실제 체중 감량에 관해서는 녹차의 효과는 비교적 적습니다.
많은 연구에 따르면 사람들은 실제로 살을 빼다, 효과가 없음을 보여주는 일부 연구도 있습니다.
녹차 보충제에 대한 많은 대조 실험에 대한 두 건의 검토에 따르면 사람들은 평균적으로 약 1.3kg (3 파운드)을 잃었다 (
모든 지방이 똑같지는 않다는 것을 명심하십시오.
피하 지방은 피부 아래에 쌓이지 만 복부 지방이라고도하는 내장 지방이 상당량있을 수 있습니다.
다량의 내장 지방은 염증 및 인슐린 저항성과 관련이 있으며, 두 가지 모두 제 2 형 당뇨병 및 심장병을 비롯한 여러 심각한 질병과 밀접하게 관련되어 있습니다.
녹차 카테킨에 대한 여러 연구에 따르면 체중 감소 효과는 미미하지만 손실 된 지방의 상당 비율은 해로운 내장 지방입니다 (
따라서 녹차는 많은 주요 질병의 위험을 줄여야합니다. 더 길고 건강한 삶.
녹차 추출물 또는 EGCG 보충제가 대사율과 지방 연소를 약간 증가시킬 수 있지만 실제 체중 감량에 관해서는 그 효과가 적습니다.
그러나 모든 작은 부분이 더해지며 다음과 같은 다른 효과적인 체중 감량 전략과 결합하면 더 잘 작동 할 수 있습니다. 더 많은 단백질 섭취 과 탄수화물 절단.
물론 녹차의 이점은 체중 감량을 넘어서는 것임을 잊지 마십시오. 다른 여러 가지 이유로도 건강합니다.
대부분의 연구에서 녹차 추출물 또는 분리 된 녹차 항산화 제가 포함 된 보충제를 조사했습니다.
이에 비해 녹차를 마시다 규칙적인 섭취는 장기적인 이점이있을 수 있지만 아마도 최소한입니다.
