사과식초가 체중 감량에 도움이 될까요?
사과식초는 수천년 동안 건강 강장제로 사용되어 왔습니다. 식단에 사과식초를 추가하면 체중 감량에 도움이 될까요?
이 기사에서는 사과식초와 체중 감량 및 기타 요인 사이의 연관성을 탐구합니다. 잠재적인 건강상의 이점. 또한 사과식초를 식단에 포함시키는 방법에 대한 정보도 제공합니다.
첫 번째, 사과 자르거나 으깨서 효모와 결합하여 설탕을 알코올로 전환합니다. 둘째, 알코올을 아세트산으로 발효시키기 위해 박테리아를 첨가합니다.
전통적인 사과식초 생산에는 약 한 달이 소요되지만, 일부 제조업체에서는 단 하루만 소요될 정도로 공정을 대폭 가속화합니다.
아세트산은 사과 식초의 주요 활성 성분입니다.
에탄산이라고도 알려져 있으며 신맛과 강한 냄새를 지닌 유기화합물입니다. "아세트산"이라는 용어는 식초를 뜻하는 라틴어 "아세툼"에서 유래되었습니다.
아세트산은 단쇄지방산 체내에서 아세트산과 수소로 용해됩니다.
사과식초의 약 5~6%는 아세트산으로 구성되어 있습니다. 또한 물과 미량의 다른 산(예: 능금산. 한 스푼(큰스푼) 또는
몇몇 연구에서는 사과식초가 포만감을 촉진할 수 있다고 제안했습니다. 칼로리 섭취. 그러나 증거는 일관성이 없으며 이 주장을 뒷받침하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
안에
또한 식욕 억제 효과를 보여준 단기 연구에서는 리터당 최소 24.6밀리몰(밀리몰/L)의 아세트산을 함유한 식초를 사용했습니다. 구입한 식초가 정확한 농도를 갖는다는 보장은 없으며, 다른 농도에서도 효과가 동일할 것이라는 보장도 없습니다.
또한 일부 사람들은 사과식초를 해롭게 만드는 질환을 앓고 있을 수도 있습니다.
위마비 또는 지연된 위 비우기, 은 제1형 당뇨병의 흔한 합병증입니다. 음식 섭취에 따른 인슐린 타이밍
사과식초가 있기 때문에
사과식초가 체중과 체지방에 영향을 미칠 수 있는지는 확실하지 않습니다. 이를 시사하는 연구는 단 하나뿐이고 그 결과도 재현되지 않았기 때문입니다.
그만큼 2018년 임상시험 제한된 칼로리 다이어트를 한 39명의 참가자가 참여했으며, 12주 동안 매일 약 2테이블스푼(30mL)의 사과 식초를 섭취한 사람들은 사과 식초를 섭취하지 않은 참가자보다 체중과 체지방이 훨씬 더 많이 감소했습니다.
이 연구에 따르면, 식단에 사과식초 1~2테이블스푼을 추가하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 귀하의 체지방률, 뱃살 빼는 데 도움이 되고, 혈액량을 감소시킵니다. 트리글리세리드.
그러나 참가자들은 모두 체질량지수(BMI)를 기준으로 과체중이거나 비만을 안고 살고 있었으며 식초를 마시고 있다는 것을 알고 있었습니다. 이는 대조군과 대조군 사이에 비교가 없었다는 것을 의미합니다. 위약 그룹. 또한 이 연구에서는 영양이나 운동과 같이 체중 감량에 영향을 미치는 다른 요인도 고려하지 않았습니다.
자세히 알아보기 임상시험이 어떻게 진행되는지.
체중 감량 뿐만 아니라 지방 감량, 사과 사이다 식초에는 여러 가지가 있을 수 있습니다 다른 이익:
혈당과 인슐린을 낮춥니다. 고탄수화물 식사와 함께 섭취할 경우, 사과식초
보여왔다 크게 혈당을 낮추다 식사 후 인슐린 수치.
인슐린 민감성을 향상시킵니다. 연구에 따르면 고탄수화물 식사와 함께 식초를 섭취하는 것이 좋습니다.
개선에 도움이 될 수 있습니다 공복 혈당을 낮춥니다: 연구 사과식초 섭취와 공복혈액 수치의 현저한 저하 사이의 연관성을 발견했습니다 포도당 그리고 당화 헤모글로빈.
콜레스테롤 수치를 감소시킵니다: ㅏ
2021년 연구 검토 9개의 임상 실험 중 사과 식초가 발견되었습니다. 총 콜레스테롤 감소 그리고 트리글리세리드.
해로운 박테리아와 바이러스를 죽입니다: 시험관 내
연구 사과 사이다 식초가 강력한 저항력을 발휘할 수 있음을 보여줍니다. 대장균 그리고 황색포도상구균 박테리아뿐만 아니라 내성 대장균(답장. 대장균) 및 메티실린 내성 황색포도상구균(MRSA)이 있습니다.
몇 가지 방법이 있습니다 식단에 사과식초를 포함시키세요그러나 이를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 증거가 충분하지 않습니다.
쉬운 방법은 다음과 같이 사용하는 것입니다. 올리브유 로서 샐러드 드레싱. 특히 맛있어요 잎이 많은 채소, 오이, 그리고 토마토.
야채를 절이는 데에도 사용할 수 있고, 간단히 물에 섞어서 마실 수도 있습니다.
체중 감량을 위해 사용되는 사과식초의 양은 하루에 1~2테이블스푼(15~30mL)을 물과 섞어서 사용하는 것입니다.
하루에 2~3회에 걸쳐 나누어 마시는 것이 가장 좋으며, 식사 전에 마시는 것이 가장 좋습니다.
이보다 더 많이 복용하는 것은 권장되지 않습니다. 잠재적으로 해로운 영향 약물 상호 작용이나 치아 부식과 같은 고용량 투여 시 에나멜. 시작하는 것도 가장 좋습니다.
사과식초를 물과 섞는 것이 중요합니다. 희석하지 않은 식초는 입 안과 식도에 화상을 입힐 수 있습니다.
사과식초를 섭취하더라도 태블릿 형태 유익해 보일 수도 있지만, 잠재적으로 큰 위험이 따릅니다.
다음에 대해 알아보세요. 사과식초를 너무 많이 먹으면 나타나는 부작용 7가지
사과 식초가 뱃살을 빼는 데 도움이 되나요?
제한되어 있습니다 연구 체중 감량과 일반적인 체지방 감량을 위한 사과식초의 사용을 뒷받침하기 위해, 특히 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있다는 증거는 현재 없습니다. 하나 임상 시험 이 질문에 대해서는 현재 진행 중입니다.
체중 감량을 위해 사과식초를 얼마나 마셔야 할까요?
충분한 양의 사과식초를 섭취하려면 하루에 약 1~2테이블스푼(15~30mL)의 사과식초를 섭취하는 것이 좋습니다. 체중 감량 혜택. 최상의 결과를 얻으려면 물과 섞어서 마시세요.
2주 안에 뱃살 빼는 방법은?
뱃살을 빨리 빼는 것도 어렵고, 반드시 지속 가능한 것도 아닙니다. 최고 체중 감량 방법 운동하면서 천천히 하는 것이 균형 잡힌 식사하기. 또한 다음 중 하나를 시도해 볼 수 있습니다. 뱃살을 빼는 18가지 효과적인 팁(과학이 뒷받침함).
적당량의 사과식초를 섭취하면 체중 감량 촉진, 그러나 이를 시사하는 증거는 불충분하다. 그러나 연구에 따르면 다른 건강상의 이점도 많이 있을 수 있는 것으로 나타났습니다.
다른 유형의 식초도 비슷한 효능을 제공할 수 있지만 식초의 효과는 특정 아세트산 함량에 따라 달라질 수 있습니다.
